Aðgangur fram að 25. janúar að grunnæfingum á meðgöngunni.

Æfingaplan sett saman af sérhæfðum meðgöngu- og mömmuþjálfara með mikla reynslu af því að þjálfa ófrískar konur og konur eftir barnsburð.

Aðgangurinn inniheldur:

• Kynning + viðbótarupplýsingar (13 mín)
• Æfing 1 - 10 mín standandi
• Æfing 2 - 10 mín sitjandi
• Æfing 3 - 10 mín á fjórum fótum
• Æfing 4 - 10 mín fyrir brjóstbakið 
• Æfing 5 - 10 mín fyrir mjóbakið
• Æfing 6 - 10 mín fyrir mjaðmasvæðið
• Bónus: Push prepp aðferð sem er æfing til að grípa í eftir 32 viku til að undirbúa grindarbotn og kvið undir fæðingu

Allar grunnstyrktaræfingar (æfing 1-6) samanstanda af hreyfiteygjur, öndunaræfingu til að ná virkni og slökun á grindarbotn og kvið, kviðæfingu á meðgöngunni, æfingu fyrir mjaðmasvæðið og teygjur. Push prepp æfingin er sér æfing fyrir konur komnar yfir 32 vikur til að undirbúa grindarbotn og kvið fyrir fæðingu. Ég leiði æfinguna "live" frá a-ö. Ekki er hægt að skoða sér kennslumyndband af hverri æfingu fyrir sig, einungis fylgja æfingunni on-demand.

Hægt er að koma með ósk um frekari æfingar (eins og heima eða ræktar styrktar- og þolæfingar) og fer það í ferli. Ef frekari æfingar bætast við hækkar verðið fyrir þær sem eru ekki búnar að skrá sig.

Á meðgöngunni er mjög mikilvægt að taka dagsforminu eins og það er og ekki fara frammúr sér. Hvernig æfingar eru framkvæmdar er alltaf á ábyrgð þess sem stundar þær. Mælt er með að hreyfa sig í samráði við lækni/sjúkraþjálfara.